Träning

Följ med i träningen mellan 1/10 -11 och 30/9 -12.

V.50
Mån: Lugn dist?
Tis: Distans
Ons: Distans/backintervaller 
Tors: distans + Rockgympa
Fre: vila
Lör: FM: skidor långpass EM: skidor långpass
Sön: FM: skidor långpass EM: skidor långpass
Tot: 

V.49
Mån: vila
Tis: vila
Ons: vila
Tors: 25′ löpn/OL + 20 styrka
Fre:  23′ morgonjogg FM: 85′ OL+löpn. EM: 60′ sprintintervaller
Lör: FM: 129′ OL i Lunsen. EM: 80′ OL-intervaller
Sön: FM: 85′ lång-OL EM: ultrasprint
Tot: 8.41h

V.48
Mån: Ont
Tis: 75′ löpn + 45′ ellips + frivändningar
Ons: 116′ löpning
Tors: 55′ Löpning. 4*5min intervaller tröskel
Fre:  FM: 40′ OL medel. EM: Hockeybockey
Lör: Innebany
Sön: vila
Tot: 8.10h

V.47
Mån: vila
Tis: vila
Ons: 35′ Löpning + 60′ ellips?
Tors: vila
Fre:  FM: 60′ vattenlöpn. 10*3min EM: 7+6st 200m Kväll: Innebandy
Lör: FM: 121′ Lång-OL EM: Squash
Sön: 117′ Lång-OL
Tot: 8.22h

V.46
Mån: Förkylningstendens
Tis: Lite ont i halsen
Ons: 65′ distans 
Tors: FM: 53′ distans EM: 45′ Rockgympa
Fre:  Innebandy
Lör: sjuk
Sön: sjuk
Tot: 3.20h

V.45
Mån: 65′ Banlöpning, löpteknik, 12*200m
Tis: FM: 65′ löpning EM: 105′ Natt-OL
Ons: Backintervaller tot: 9st á 40sek + 2st á 5min
Tors: Styrka/Rockgympa
Fre: 18*200m á 30-32s + innebandy
Lör: 129′ OL långpass varav 40min hårt
Sön: 110′ OL långpass väldigt lugnt
Tot: 11.50h

V.44
Mån: 75′ Banlöpning, löpteknik, 12*200m + bålstyrka
Tis: FM: 50′ löpning EM: 114′ Distanslöpn.
Ons: Backintervaller tot: 9st á 40sek + 2st á 5min
Tors: Styrka/Rockgympa
Fre: 60′ Banintervaller. 12*200m + löpteknik + bålstyrka. 
Lör: vila
Sön: Novembersprinten första sträckan. + distans i skog efteråt
Tot: 10h

V.43
Mån: 75′ Banlöpning, löpteknik, 12st 150/200 + bålstyrka
Tis: FM: 55′ löpning  EM: 7km Natt-OL tävlingstempo
Ons: FM: 80′ löpn.+40′ ellips=2h EM: 13′ sprint + uppv/nerj 40′
Tors:  45′ styrka/rockgympa
Fre: FM: 60′ löpn. EM: 65′ Banintervaller 12*200m + bålstyrka
Lör: 70′ Smålandskavlen, 1a str.
Sön: vila
Tot: 10.50h

V.42
Mån: FM: 55′ löpning. EM: 80′ 10*200m + löpskolning + bålstyrka
Tis: FM: vila, massage. EM: 50′ Natt-OL tröskel
Ons: plugg
Tors:  tenta
Fre: plugg
Lör: tenta
Sön: FM: Långpass 120′ skog/stig. EM: Styrka
Tot: 6:30h

V.41
Mån: FM: 60′ löpning. EM: 65′ löpning + löpskolning + bålstyrka
Tis: FM: 55′ löpn. EM: 53′ Natt-OL
Ons: vila, massage
Tors: FM: 1.58′ distans stig/väg EM: 25′ uppvärmning + 35′ styrka
Fre: FM: 64′ OL, medelbana lugnt. EM: Löpn. + löpskoln. + bålstyrka. Kväll: Innebandy
Lör: vila
Sön: 128′ OL
Tot: 11.26h

V.40
Mån: 75′ Löpning + löpskolning och bålstyrka
Tis: 105′ OL lugnt
Ons: vila
Tors: vila
Fre: 45′ distans på stig/i skog
Lör: 25-Manna, 2:a sträckan på ca 38′.
Sön: 25-mannakorten 5,2km på ca 32′
Tot: 5.29h

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>