Den nya designen är nu klar. Det kan komma att ske några små ändringar kommande dagar.

Trevlig läsning!

/Admin

Firar jul i Lofsdalen med släkten. Skidåkning i solsken, vedhuggning som en äkta karl och julmat som fastnar i skägget… precis som det ska vara. God Jul!

Nu ska jag iväg på 4 dagars skidläger i Orsa Grönklitt med “bror” David och Linus sMood. Det blir bara till att jaga timmar precis som back in the days. Då när jag var 16-17 bast och åkte 3 timmarspass, där 1 timme var drickapaus eller skitsnack. Jag hoppas på något liknande nu. Vi får se om kroppen vill. Jag har blivit sämre och sämre skidåkare med åren känns det som, fast ändå inte…

Jag och David brukar i alla fall kunna åka skidor jävligt bra ihop:

Nu har det kommit ut kartor och film från Ultrasprinten på UTH.

Film (vid ca 1.13 så sker en vidrig regelöverträdelse mot mig, precis vid målgång)

Kval:

Final:

Uppsala TräningsHelg (UTH) 2011 blev, precis som tidigare år, ett kvalitetsarrangemang och en för mig otroligt bra helg. Det brukar ofta ligga rätt i tiden för mitt psyke att åka till Uppsala och familjen Ridefelt för att umgås med vänner och bara träna järnet. Det stämde även i år. Att det är tentor denna vecka funderade jag inte en sekund på i helgen.

Som ni sett i tidigare inlägg så har det varit fina träningar rakt igenom. Lördagskvällen bjöd på natt-OL-intervaller där jag inte riktigt kunde leverera som jag ville men det blev oavsett ett bra träningspass där jag till slut väggade på sista intervallen.

  (klicka för större bild)

Kroppen var ett vrak på söndagens långdistans med masstart och det tog som vanligt 45 minuter att vakna till. Men därefter var det ett nöje att pressa på sista kilometrarna till mål.

 (klicka för större bild)

Som avslutning på UTH avgjordes en Ultrasprint inne på en gymnasieskola i Uppsala. Det var 4 våningar med kontroller och det gällde att vara med ordentligt på kartan för att förstå var man skulle springa. Först var det ett kval och sedan jaktstart på resultatet i kvalet. Det var kanske den roligaste ultra-/microsprint jag någonsin sprungit. Jag gjorde ett par missar i kvalet men kom ändå 8 av de över 40 startande. Jag hade ett bra utgångsläge till finalen med bara sekunder upp till några löpare. Tyvärr gjorde jag ett onödigt misstag i all hets när jag låg trea ute på banan så jag tappade några platser och stämplade vid sista kontrollen som sjätte man. Precis innan målstämpling får jag en knuff av Sjökvist bakifrån så jag glider iväg någon meter för långt och han stämplar i mål före mig. Enligt mig en regelöverträdelse men han blev trots allt godkänd och jag blev istället diskad, på grund av mitt påhopp på Sjökvist i enormt raseri precis efter. Detta finns på film och kommer väl så småningom ut på nätet… väl värt att se.

Karta kval
Karta final
Resultat kval
Resultat final 

Jag fick dock ett tröstpris vilket jag verkar få oavsett vad jag gör på UTH…

___________________________________________________________________________

Totalt förra veckan blev det bara 8.40h men allt var från torsdag kväll till söndag. Dessutom bra kvalité på både distanspassen och de högintensiva passen.

V.49
Mån: vila
Tis: vila
Ons: vila
Tors: 25′ löpn/OL + 20 styrka
Fre:  23′ morgonjogg FM: 85′ OL+löpn. EM: 60′ sprintintervaller
Lör: FM: 129′ OL i Lunsen. EM: 80′ OL-intervaller
Sön: FM: 85′ lång-OL EM: ultrasprint
Tot: 8.41h

Träningssidan är nu uppdaterad med de senaste veckornas träning. Nu i veckan gäller mest plugg och lite må-bra-distans för att till helgen börja köra järnet igen!

After getting warm… this was NAAATHING!! Give me more.. Give. Me. MOAAAR.

(Mistake on the way to 23rd and then I stopped my watch to take a shit. Then forgot to turn it on until I punched the control. After getting warmed up, I was killing it from 18 to finish)

Yesterdays sprint-intervals:

Now rest before O-intervals in the afternoon

When I thought I conquered Lunsen, I thought wrong.

En del har hänt sedan sist. Bland annat förra helgen 35-årsjubileum för OLGY Sandviken. Det var en rolig tillställning och jag ser redan fram emot 40-årsjubileumet!

Nu är det dock dags för det årliga UTH -11, det vill säga Uppsala Träningshelg 2011. En välarrangerad och episk träningshelg. Idag mjukstartade jag, Ridefelt och Enmark med UTH Prologen (en nattsprint på 1,1km):

(klicka för stor bild)

Resultat:
1. Ridefelt 9.45
2. Enmark 10.22 “PIAN“
3. Tynne 11.57 “The most challenging course I’ve ever run.” 

Imorgon kör vi Medelbana + sprintintervaller! Riktigt sugen på träning!

Bara för att jag tyckte att träningen rullade på i hyfsad takt i senaste inlägget så blev det annorlunda direkt efteråt. Fick lite ont i halsen förra helgen och det blev lite värre till i början av denna vecka. Så det har inte direkt rullat på denna vecka. Jag kände på det i torsdags och sprang på morgonen och körde styrka på kvällen men kändes inte hundra. Sitter fortfarande med lite obehaglig känsla men hoppas på det bästa.

Är sjukt sugen på jullov nu. För det kommer innebära ostörd träning utan något annat att tänka på. Det är vad jag behöver…

Träningen rullar på och det viktigaste just nu är att ha kontinuiteten i grundpassen i veckorna. Det har hittills gått bra också men jag vill nu öka på med flera pass och tränare ännu hårdare. Jag hade tänkt göra det för ett par veckor sedan men jag är fortfarande nöjd med det jag genomfört. Förra veckan såg ut så här:

V.45
Mån: 65′ Banlöpning, löpteknik, 12*200m
Tis: FM: 65′ löpning EM: 105′ Natt-OL
Ons: Backintervaller tot: 9st á 40sek + 2st á 5min
Tors: Styrka/Rockgympa
Fre: 18*200m á 30-32s + innebandy
Lör: 129′ OL långpass varav 40min hårt
Sön: 110′ OL långpass väldigt lugnt
Tot: 11.50h

Denna vecka vill jag försöka få in 10 pass åtminstone. Jag har i och för sig en dålig start idag med halsont så det blir kanske vila idag ändå…

V.46
Mån: Bana (alt. vila p.g.a. halsont)
Tis: FM: distans EM: Natt-OL
Ons: FM: Styrka EM: Backintervaller 
Tors: FM: Långpass stig/väg EM: Styrka/Rockgympa
Fre:  FM: distans EM: Banintervaller KVäll: Innebandy
Lör: Långpass OL
Sön: Långpass OL